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紧张心理如何释放?

2014-08-08 16:26:27   来源:   
导读:  心理调适?在紧张的复习备考的过程中,考生难免会觉得焦虑不安,本身也很没自信。然而,要想保持较高的学习效率、取得较好的考试成绩,
  心理调适?在紧张的复习备考的过程中,考生难免会觉得焦虑不安,本身也很没自信。然而,要想保持较高的学习效率、取得较好的考试成绩,需要保持稳定、平和的心态。那么,如何调整心理状态、克服考前焦虑以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?
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  首先,规划复习进度,制定学习计划。

  考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划,合理分配时间,把握好自己的复习进度,并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案, 脚踏实地,一步一个脚印地前进,这样也能够提升自信心。一般来说,考前考试的内容的已经明朗化,考生就更要有针对性的进行复习,认清自己的复习目标和复习 进度。

  其次,规律作息,适当休息。

  公务员考试所需要学习的东西很多,考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长,一定要形成规律的作息习惯,适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验,也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。这样不仅能使考生保持良好情绪,同时也能够提高学习效率。在最后冲刺阶段,更要注意保持正常的作息时间和必要的休息,不要在考前连续“开夜车”,否则,容易因为睡眠严重不足,致使出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况因此,要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥,就必须保证规律的作息和适当的休息。

  再次,正确认识考前焦虑。

  很多考生也尝试自己的心态,可仍然不能完全消除紧张、焦虑,该怎么办呢?

  这就要正确认识考前焦虑了。其实,考前焦虑并不可怕,适当的焦虑有助于学习效率的提高,因此考生要正视自己的焦虑情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,但也应防止由适度紧张演变到过度紧张。

  最后,学会积极的心理暗示。

  考生在紧张的备考过程中,应学会控制自己的情绪,尽量不去想消极的事情,忘掉考试时间、竞争压力等,通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境 中。考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用,所以保持乐观的心态,把关注的焦点回归到学习上来,才是明智之举。有意识地培养冷静分析、解决问题的能 力,有计划地进行实战演练,具有较强的针对性和实用性。在考前树立起“相信自己,我能行”的观念,这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢,有效 地面对各种困难和危机,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

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